Co je ashtanga (vinjása) jóga

Ashtanga jóga je velmi silná jógová praxe, která důmyslně propojuje fyzické cvičení ásán (jógových pozic) s dechem. Každý pohyb se provádí s nádechem nebo výdechem, což se označuje jako Vinjasa. Při praxi se plně koncentrujeme  na svůj dech a jeho koordinaci s pohybem a to nás učí uvědomovat si více sami sebe a být v přítomnosti. 

Pravidelnou, přiměřenou praxí lze v aštanze velmi rychle dosáhnout skvělých výsledků - a to nejen na úrovni fyzického těla. Tělo zbaveno toxinů, stane se pevnějším a pružnějším. Zbavíte se nejen nadbytečného tuku, ale i např. chronické bolesti zad a kloubů. Zároveň se naučíte koncentraci, pokoře a respektu. Postupným odstraňováním fyzických bloků a uzdravováním fyzického těla dochází i k odstraňování bloků emočních. Uvolňují se staré, nepotřebné vzorce a jsou nahrazovány vzorci novými. Tento proces je označován jako transformace jógou. 

Ashtangu může praktikovat každý. Není omezena věkem ani fyzickou zdatností. Je nutné nenechat se ovládnout představou, jak by měla vaše jógová praxe vypadat. Neexistuje jedno správné provedení pozice platné pro každého. Každý jsme jiný, máme jiné tělo, nacházíme se v jiné životní situaci. Každou pozici je možné přizpůsobit momentálnímu fyzickému stavu a stupni pokročilosti praktikujícího. Není to o výkonu, ale o radosti z pohybu, zdravého těla a uvědomění si sama sebe.

Mýtus o ashtanze

O ashtanze můžete často slyšet, že je příliš náročná a tudíž vhodná jen pro zdravé a fyzicky zdatné jedince. Říkají to zpravidla ti, kteří s ashtangou začali na vedených lekcích nebo podle videí na YouTube. Vedené lekce ashtangy ale nejsou určeny úplným začátečníkům! Tradičně se ashtanga praktikuje samostatně na tzv. mysore lekcích, což činí ashtangovou praxi dostupnou úplně každému. Pokud jste začátečník, začněte mysore stylem!

Mysore styl - tradiční způsob výuky

Tradičním způsobem výuky ashtanga jógy jsou tzv. MYSORE LEKCE = lekce, kdy učitel nestojí na podložce před třídou a nepředcvičuje a ani lekci slovně nevede. Každý student zde praktikuje sám, v rytmu svého vlastního dechu a s ohledem na svou fyzickou zdatnost a stupeň pokročilosti. Učitel má tak možnost se každému studentovi věnovat individuálně, ať již formou dopomocí a korekcí (adjustmentů), nebo modifikací pozic, je-li to třeba.Přijde-li do lekce úplný začátečník, učitel mu nejprve vysvětlí, jak správně dýchat, jak správně stát a jak propojit dech s pohybem. Poté ho naučí pozdravy slunci, kterými každá ashtangová série začíná. Postupně, krok za krokem se tak ashtangoví nováčci učí celou sestavu. 

• Pro začátečníky je mysore nejvhodnější způsob, jak s jógou začít. 
• Pro praktikanty jógy s fyzickým omezením je mysore možností, jak si svou jógovou praxi přizpůsobit a konzultovat ji pravidelně s učitelem.
• Pokročilí praktikanti mají na těchto lekcích možnost svou jógovou praxi dále rozvíjet, učit se nové pozice, pod dohledem a za pomoci učitele bezpečně svoji praxi prohlubovat.

Mysore styl je ojedinělý způsob výuky, kdy mohou na jedné lekci praktikovat úplní začátečníci spolu s pokročilými praktikanty jógy i lidé různých národností.

Jakou má mysore výhodu proti klasikým lekcím?

• Individuální přístup lektora. Na vedených lekcích nemá lektor dostatek času věnovat se každému praktikantovi podle jeho potřeb. Na mysore lekcích má naopak prostor věnovat se studentům individuálně a každého učit podle jeho potřeb a schopností. Jedná se tak vlastně o Vaši soukromou lekci ve skupině a za cenu lekce skupinové.
• Vlastní tempo. Na vedených lekcích musíte tempo svojí praxe přizpůsobit slovnímu vedení lektora. Na mysore lekcích naopak určujete tempo svojí praxe sami a nepřizpůsobujete se skupině, ale svému dechu. Máte tak daleko větší možnost se napojit sami na sebe, na svoje tělo, svůj momentální fyzický i psychický stav a dostatek času si pozice procítit a evtl. modifikovat.
• Naučíte se samostatné praxi. Na mysore lekcích se nespoléháte na slovní vedení lektora, ale sami na sebe. Tak se rychleji naučíte a zapamatujete si Vaši sestavu a časem tak budete schopni zcela samostatné, domácí praxe.

Jak probíhá mysore lekce?

Pokud jste úplný začátečník, na první lekci Vám lektor vysvětlí, jak správně dýchat a naučíte se Pozdravy slunci a možná několik základních pozic. První lekce tedy může trvat pouze 30 minut. Pak můžete odejít, nebo zůstat a sledovat ostatní cvičící. Každý student začíná první sérií a jednotlivé pozice se učí postupně krok za krokem, podle svých fyzických možností a schopností. Nové pozice Vám lektor přidá až tehdy, kdy jste na ně připraveni, tedy když zvládáte pozice předchozí a máte dostatek síly a vytrvalosti.

Mysore lekce probíhají v tichu, pouze za zvuku dechu. Neuslyšíte žádnou hudbu ani hlasité pokyny lektora. Každý praktikující má tak možnost se soustředit sám na sebe. Lektor Vám při praxi v tichosti dopomáhá či Vás koriguje (adjustment), popř. potichu vysvětluje novou pozici či vhodnou modifikaci pozice.

Mysore lekce (především ranní) mají zpravidla tzv. volný začátek, tzn. že můžete do lekce přijít kdykoli ve vyhrazený čas, tak abyste si stihli odcvičit svoji praxi. Je-li lekce vypsaná např. od 6.30-8.30, neznamená to, že musíte přijít přesně v 6.30 a cvičit dvě hodiny. Pokud Vaše praxe trvá hodinu, můžete přijít kdykoli mezi 6.30-7.30 a odejít kdykoli po dokončení svojí praxe.

Nejčastější obavy / pochybnosti začátečníka ohledně mysore lekcí

• Nebudu vědět, co mám cvičit. Od toho je zde učitel. Na mysore lekci má možnost se Vám věnovat. Pokud již praktikujete a zapomenete, která pozice následuje, učitel Vám poradí. Pokud jste úplný začátečník, pozice se budete učit postupně. A pro naprostou jistotu - ve studiu jsou k dispozici tištěné sestavy pozic. Pokud si tedy budete zpočátku skutečně nejistí, můžete si vzít sestavu pozic k ruce.
• Sám bez vedení můžu praktikovat doma a nemusím nikam chodit. To je ideální stav. Cílem mysore lekcí skutečně je Vás naučit samostatnosti. A disciplíně. Na vedených lekcích se stále budete spoléhat na slovní doprovod lektora, což Vás k samostatné praxi nepřivede. Doma Vám taky nikdo neřekne, že něco můžete zkusit trochu jinak, možná lépe. Nikdo Vám nebude při složitějších pozicích asistovat.  nebo Vám nepomůže v pozici. Navíc praxe ve studiu, ve společnosti ostatních praktikujících, má zcela jinou energii. Během prvních hodin se můžete cítit trochu nesví, ale věřte, že se to velmi rychle změní.
• Co když si mě učitel nebude všímat? Mysore lekce většinou probíhají v malé skupině a učitel se snaží věnovat svou pozornost všem studentům. Je pravda, že nováčci a studenti se specifickými potřebami mohou potřebovat pozornosti víc, než pokročilí studenti. Pokud nebudete vědět jak dál nebo budete potřebovat dopomoc, prostě se v praxi zastavte a počkejte, až k Vám učitel přijde.

Několik doporučení (nejen pro mysore lekce)

• Poslouchejte svoje tělo. Jedním ze základních pravidel jógy je tzv. ahimsa = nenásilí. Nikam se zbytečně netlačte, protože chcete pozici provést dokonale. Je to nejrychlejší cesta ke zranění.
• Nevzdávejte to. Buďte vytrvalí a praktikujte pravidelně. Plynule mluvit cizím jazykem se taky nenaučíte tak, že se budete slovíčka učit jednou za čas. Pravidelná a dlouhodobá praxe je nejjistější cesta k úspěchu.
• Během cvičení často dochází k silnému pocení. Noste si proto ručník a dbejte na osobní hygienu. Pokud si nenosíte vlastní podložku, po praxi ji vydezinfikujte.
• Pokud si musíte vzít do studia telefon, vypněte prosím zvonění a vibrace, tak abyste nerušili ostatní.
• Pokud má lekce pevný začátek (tzn. nejedná se o mysore lekci s volným začátkem), choďte prosím včas. Pozdním příchodem rušíte ostatní i učitele.
• Před lekcí alespoň hodinu až dvě nejezte, bude se Vám lépe praktikovat.
• Cílem ujjayi dechu ashtangové praxe je zahřátí organismu, čímž dochází k rychlejšímu pocení a vylučování toxinů z těla. Pokud to není nutné, během lekce nepijte - organismus byste ochlazovali.

Na závěr

Zkuste to. Většina praktikantů měla na začátku úplně stejné obavy jako Vy. Zeptejte se jich dnes, jestli mají radši vedené nebo mysore lekce. Ve většině případů Vám odpoví ve prospěch mysore lekcí. Je to jiné, než jsme zvyklí a nejspíš z toho opravdu budete ze začátku nesví - ale vyplatí se to zkusit. Jóga pro Vás získá úplně jiný rozměr.

Soukromé lekce

Máte otázky, pochybnosti? Stále se mysore lekcí bojíte? Můžeme se domluvit na soukromé lekci, na které Vás seznámíme se základními pilíři ashtangy. Naučíme Vás správně dýchat, spojovat dech s pohybem a pár základních pozic. Zpravidla stačí jedna až dvě soukromé lekce a jste připraveni začít na mysore lekcích.